抚州和美医院专家2个动作减缓经前症候群的困扰

更新时间：2019/7/4 9:45:11信息编号：1039-2202830

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详细介绍

　　月经来潮之前，总是感到小腹微微胀痛、脸部和手脚水肿、头痛、眩晕、乳房胀痛、皮肤粗糙、长痘痘吗?甚至容易有焦虑、易怒、焦躁不安、爱哭、无法集中精神等症状吗?瑜珈老师建议在月经来潮之前做2个动作，即能有效减缓经前症候群的困扰g+a+n+l+v+5+c+o+m。

　　规律运动放松心情　减缓经期症状

　　【桥式瑜珈/减轻经前疼痛】

　　可以伸展腹部及胸腔，减轻经痛，还可以强健消化系统，增加脊椎柔软度及弹性，并有助于纾缓背痛、消除双脚疲劳，以及防止静脉曲张。

　　动作一平躺于地面，双脚膝盖弯曲，两脚打开与骨盘同宽，脚板平贴地板。

　　动作二双手手心贴地，脚后跟靠近臀部，双手伸直在身体两侧，手心贴地原文www.ganlv5.com。

　　动作三吸气，将臀部往上提起，尽量让背不完全离地，肩膀抵住地面;头部不歪斜。

　　动作四吐气，身体慢慢回到地板。再重複练习8-10次g+a+n+l+v+5+c+o+m。

　　【贴心提醒】：

　　桥式瑜珈伸展动作务必保持平衡，并慢慢回到预备动作，避免颈椎和脊椎受伤。

　　【猫式瑜珈/减缓下腹不适】

　　伸展放松骨盆肌肉群，减缓经期前下腹的不适，并加强血液循环、生殖系统功能。

　　动作一膝盖跪地，双手撑地，身体呈ㄇ字形，预气预备赶驴网。

　　动作二吐气，尾椎内卷，腹部内收，背部拱起，下巴靠近锁骨。

　　动作三吸气，双手手掌心撑地，背部向前延展，眼睛看前方。

　　【贴心提醒】：

　　要注意手掌与膝盖距离应为身体的长度，使脊椎能在最轻鬆的状态下活动来自www.ganlv5.com。手肘关节需保持稳定与弹性，关节较松者需特别注意、勿卡死手肘处。另外小心勿将上半身力量往下压，应将肩膀向后推开，让胸口向上提起。

　　有子宫肌瘤的妇女并不建议採用精油芳疗，因为使用后会刺激雌激素分泌上升，增生子宫肌瘤，另外怀孕妇女也不适宜g a n l v 5 c o m。

　　规律的运动可以减缓经期前的躁动，适度的精油按摩更能放松心情，更重要的是不要忘记注意饮食调整，油炸与冰冷的食物应避免食用;营养的补充也很重要，这样才能当个经期水美人。

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